Zacznę może tak:) Jestem totalnym amatorem :) dawno dawno temu ćwiczyłem a siłowni kilka lat (jak miałem 14-20 lat o w miarę regularnie). NIgdy nie ważyłem zbyt dużo - 66-68 kg. Miałem średnie wyniki - wysikanie na klate 120 kg, 37 podciągnięć itp. piszę o tym w innymi miejscu. W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. [...]
[...] z kurczaka Ostatni posilek jem ok 22 i jest to jakies 150 g twarogu poltlustego z odrobina dzemu. Dieta podlega drobnym modyfikacjo. Z tego co wyliczalem w dzeinniku to bialka jest troche za malo ale niestety wiecej nie mam mozliwosci dostarczyc, a wegle i tluszcze stoja na prawidlowym poziomie. Wiek - 24 Waga - 88 Wzrost - 183 PS. mam [...]
Witam wszystkich ponownie, po mojej długiej nie obecności na forum.. spowodowanej przez brak internetu Przejdźmy do konkretów, otóż aktualnie pracuje w angli, dość ciężko :( niestety nie mam czasu na siłkę tak jak sobie to wyobrażałem.. w końcu różnie to w życiu bywa.. nabrałem dość dużo tłuszczu, moja siła oraz wytrzymałość spadła.. z czego [...]
Kiedyś atomic robił dobrą oxę czy ktoŚ ostatnio brał, czy jest warta zakupu czy odpuścić tym bardziej że na atoma było teraz trochę narzekań. Z góry dzięki za odp sogi lecą proszę o opinie tylko praktyków. Nie dołączałem nigdy ankiety teraz dołączam zakładajać temat obecnie jestem na redukcji dieta tłuszcz +białko , węgle daje minimalnie. cykl [...]
Witam wszystkich uzytkowników SFD.PL To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli palnę coś nie tak. Mam 27 lat 178cm wzrostu i około 80kg wagi. Staż treningowy jeżeli chodzi o siłownie jest, aczkolwiek wcześniej trenowałem pod kątem innej dyscypliny sportowej więc czystą kulturystyką się raczej nie zajmowałem. Postanowiłem popracować [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Ułożyłem dietę wg. wskazań, których pełno tu na forum, ale jako że to jedna z pierwszych diet, chciałbym by ktoś starszy stażem mi ją sprawdził. Waga: 52 kg Wzrost: 166 cm Aktywność: FBW i ABS + ćw. kondycyjne Zapotrzebowanie: -2905 kcal -182 g Białka -96 g Tłuszczy -327 [...]
Yoł, szału nie ma, na początku miałem 24% bf, teraz mi wyszło 18 bf. Oczywiście chce jeszcze zbić to bez gadania, tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. [...]
Cześć! Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 84 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Aktywność w ciągu dnia : sporo ruchu o niskiej intensywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Split / 7x w tygodniu kardio 30min Odżywianie : liczę kalorie, skupiam się na białku 2g / kg Cel : plażowa sylwetka [...]
Mam dylemat. Ostatnio przeczytałem recenzje zarówno Mutanta, jak i Massa XXL firmy Trec i nie wiem, który wybrać. Cena Mutanta poszła w dół, kosztuje teraz 199 zł za 6.8 kg, a gdybym mial kupywać 6.8 kg Massa zaplacilbym 218 zł. Dużo osób chwali zarówno produkt Treca, jak i PVL. Co wy doradzilibyście mi, wiem, że Mutant ma troszkę mniej białka od [...]
Witam! To mój pierwszy temat na forum więc proszę o wyrozumiałość . Ułożyłem trening na masę oparty na podstawie planów z internetu. Proszę o opinię forumowiczów Poniedziałek : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 - pompki na [...]
Witam Wszystkich! To moj pierwszy post na forum, zatem prosze o wyrozumialosc. Wczoraj przeczytalem wiekszosc watkow przeznaczonych dla poczatkujacych, ktore przyblizyly mi nieco szczegoly dobrej diety. Niestety nie wszystko jest dla mnie jasne, dlatego prosze Was o pomoc. Chce rozpoczac regularne cwiczenia. Prowadze siedzacy, raczej leniwy tryb [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Bomb_i27624_d400x400.jpg Mass Bomb Opis -Odżywka węglowodanowo-białkowa. -Wzrost masy mięśniowej. MASS BOMB - to najwyższej jakości odżywka węglowodanowo białkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej typu gainer będąca mieszanką węglowodanów o różnym czasie wchłaniania koncentratu białka serwatki CFM oraz [...]
Witam.Mam 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]
siema,zaczynam wlasnie swoj pierwszy cykl,bedzie to 2 puchy epithin-e z Generic Labz. posiadam: essentiale forte esseliv liver detoxifier & regenerator animal flex witaminy Adam z now foods omega3 liver cod oil cynk na odblok mam: bulgarian tribulus novedex xt no-xplode pod reka caly czas jest clom i nolva(nigdy nic nie wiadomo) pytanie:Jakie [...]
Jestem po kuracji 1-11 prop 100mg e0d 1-6 tren acetate 100mg e0d (pierwsze dwa tygodnie bilem 75mg) Jestem obecnie na odbloku zaczalem go 10 tygodnia hcg 1000 u.j co trzeci dzien razem tylko 4 zastrzyki po dwoch dniach od ostatniego strzalu hcg zazucilem clomid z nolvadexem dawka uderzeniowa (byla wczoraj) jestem drugi dzien na clomidzie i nolvie [...]
ostatnio mój wykladowca dr. na awf wrocław (trener kulturystyki, trener boxu) facet przekozak) stwierdzil ze 7 posiłkow dziennie to przesada by otrzymać dobra mase mięśniową :) argumentowal to tak ze jedzenie co 2 godziny przyspiesza metabolizm, komórki człowieka szybciej sie dzielą (każda komórka dzieli sie ok 50razy w ciągu życia) i człowiek [...]
Cześć wszystkim mam mały problem i proszę o pomoc Jestem w trakcie cyklu: Omka(20ml) 250mg/ 4dni Deca (20ml) 400/ 4dni Meta(100tab) 30mg/1 dzień Z efektów jestem zadowolony, jednak mimo odpowiedniej diety omka zrobiła swoje i troche się zlałem, straciłem tą fajną budowe, a pytanie brzmi: Czy po zakończeniu tego cyklu mógłbym się jeszcze nie [...]
Siema. Przenoszę dziennik z ****** z racji tego, że jednak sfd.pl jest moim zdaniem po prostu lepszym forum i tyle. Może wstawię zdjęcia, żeby pokazać postęp od początku. Tak wyglądałem, jak zaczynałem ćwiczyć: http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_ahqqnnx.jpg Tak w grudniu, tj. po ok 8 miesiącach ćwiczeń. http://s10.ifotos.pl/img/7jpg_ahqqnne.jpg To już [...]
